מדוע קשה כל כך לעשות שינוי?

מדוע קשה לי כל כך לעשות שינוי?

אני מניחה שעשית שינוי בחיים שלך.
הרי אין ממש אפשרות לחוות חיים שלמים בלי לחוות שינויים. 
יש אפילו שאומרים ששינוי הוא מהותם של החיים.
בעיקר עכשיו כשהעולם הוא דינמי יותר ומשתנה לעיתים תכופות.
למרות העובדה הזו, החוויה הפרטית והאישית, לגבי שינוי, עבור רבים היא מורכבת ומאתגרת.
הפחד משינוי קשור לחששות שיש לנו מדברים חדשים.
"מה ואיך יהיה", "מה יקרה אם..."
הרבה מאוד מהחששות שלנו קשורים להתמודדות עם אי וודאות.
יש לנו צורך בביטחון ויציבות , ולכן שינוי קורה במקרים רבים מתוך קושי ומשבר, מתוך הכרח ובלית ברירה.

Andre Gola - אמן גרפיטי - התמונה צולמה בלונדון בשכונת שורדיץ'

אבל לא חייבים לחכות עד אז.
לא חייבים להמתין להיות שקועים עמוק במצב שהוא רע לנו וקשה לנו כדי לשנות משהו בחיים.
אפשר לשנות כשרק מתחילים להרגיש שמשהו לא עובד.
כשמרגישים שמשהו לא מספיק טוב. או שיש חוויה של "זה לא זה". לא חייבים להגיע לתחתית...
איך יודעים?

מהו מדד "מצב הרוח"?

יש לנו מדד פנימי ואישי שלעיתים אנחנו מתייחסות אליו רק מאוחר מדי. מדד "מצב הרוח".
מה הוא אומר?
בגדול, כמה טוב לנו.
 כמה אנחנו שמחות ושבעות רצון מחיינו ומה רמת האנרגיה שלנו במהלך היום.
זה לא מדד מדוייק כמובן והוא יכול להיות מושפע ומוטה מגורמים רבים.
כמו סוג של "מאזניים פנימיות" שבעזרתם אפשר לאמוד את מצב הרוח/רמת האנרגיה/החיוניות שלנו/השמחה שלנו.
במקרים בהם מצב הרוח שלנו יותר פעמים שפוף, עצוב, אפור וכבד, כשאנחנו מרגישות עייפות ומותשות הרבה מעבר למה שסביר,
כשאין לנו אנרגיה לאורך יותר מדי זמן,
כנראה, שאם נסתכל פנימה, בכנות ובאומץ, נדע לומר לעצמנו שאנחנו לא במקום טוב.
נדרשת כאן הקשבה פנימית לרגש ולגוף שלנו. 
כולנו מכירות תקופות כאלה. תקופות שהן "קצת פחות" (כשיש ילדים קטנטנים זה מצב מוכר).
זה לגמרי לגיטימי וחלק מהדרך בתקופות ומצבים מסוימים.
דרך אגב, גם אז, כדאי לנסות ולראות שהמצב לא "גולש" ולדאוג לעצמנו ולבריאות הנפשית והפיזית שלנו.
הרי בסיכומו של דבר הכל ענין של איזונים ומינונים.
את היחידה שיכולה לדעת ולהרגיש אם "מדד מצב הרוח" שלך נוטה יותר מדי לכיוון של "מצב רוח שפוף" או נמצא בצד של "מצב רוח מרומם".
תנועה זה לגמרי נורמלי ותקין. אולם אם את מרגישה יותר מדי בצד של "מצב רוח שפוף" כדאי לעשות משהו. כדאי לשנות.

Andre Gola - אמן גרפיטי - התמונה צולמה בלונדון בשכונת שורדיץ'

אפשר וכדאי גם לשנות מתוך הטוב.
כדי לשפר ולהתקדם, כדי להתרחב ולחוות דברים אחרים, נוספים ומעניינים.
זה מבחינתי מאוד רלוונטי וניתן לראות את זה קורה יותר בעולם התעסוקה (דור ה Y,Z וכל זה...?)

מדוע אנחנו נמנעות משינוי?

בחלוקה גסה ובגדול מאוד ישנם שני גורמים מרכזיים שמעכבים אותנו מתזוזה, שמעכבים יצירת שינוי:
- הפחד משינוי
- חוסר ידיעה לגבי מהו השינוי הרצוי

הזכרתי כבר קודם את נושא החששות והפחדים שמלווים אותנו ומפריעים  או מונעים מאיתנו ליצור שינוי בחיים.
יש כל כך הרבה דברים שאפשר לומר על איך עושים שינוי.
אולם אני לחלוטין יודעת, שזה קודם כל , ובראש ובראשונה, תהליך פנימי.

מכירות את השיר "איך שיר נולד?" (מילים: יונתן גפן לחן: יוני רכטר)

ככה גם שינוי נולד.

יש אנשים ששינוי קל להם יותר ויש כאלה שמתקשים מאוד.
הכל תלוי במבנה האישיות שלנו, בחוויות החיים שעיצבו אותנו ובסביבה שלנו.
מידת התמיכה והפרגון שאנחנו חושבות שנקבל (או לא נקבל) משפיעה גם היא ואפילו מאוד על ההחלטה לשנות ובוודאי על ההוצאה שלה אל הפועל.

כלים פרקטיים ליצירת שינוי 

אני רוצה לשתף ולחלוק איתך שני כלים שעזרו ועוזרים לי ביצירת שינוי בחיים שלי.

הכלי הראשון זו שאלה (לא ממש פשוטה, אבל...) שאני שואלת את עצמי בהרבה מצבים, לקראת שינוי וגם כשאני צריכה איזשהו בוסט של אומץ.

"מה הכי גרוע שיכול לקרות?" 

למדתי לשאול את עצמי את השאלה הזו, ואז, לשבת ולרשום את כל התשובות שעולות לי לראש.
בלי לסנן ובלי לשפוט את עצמי.
במקרים רבים שמתי לב שאני חושבת על דברים שהם לא ממש הגיוניים.
"אני אשאר בלי קורת גג"
"לא יהיה לי בכלל כסף"
"אף אחד לא ירצה להיות איתי"

וכמובן, שבמצב כזה, אני גם צופה תסריטים בהם כל האסונות האפשריים יקרו, ובו זמנית...
הבנתי שהפחד גורם לי להגדיר דברים בצורה קיצונית.
"אף פעם אני לא....
" אף פעם לא יקרה לי....
"תמיד אני ..."

השלב הבא הוא לשאול גם על כל תרחיש אימה כזה "ואז, מה הכי גרוע שיכול לקרות?".
באימון קוראים לזה Digging.

Andre Gola - אמן גרפיטי - התמונה צולמה בלונדון בשכונת שורדיץ'

זה לא תמיד פשוט וקליל.
הפחדים שלנו גורמים לנו לחשוב ולדמיין סיטואציות מלחיצות שרק מרחיקות אותנו מיצירת שינוי.
אולם, כאשר מצליחים "לפרק" את המחשבות המעכבות, ניתן לראות שהן לגמרי יצירות של הפחד שלנו.
הן ממש לא אמת וההבנה הזו היא שלב חשוב מאוד בתהליך.

איך לבנות בטחון עצמי? 

כשחושבים על שינוי, שהוא דבר מפחיד, פעולת הנגד שאני מוצאת שכדאי לעשות זה לחזק את עצמנו.
בטחון עצמי הוא השריר שצריך לפתח כחלק מהתגברות על פחדים.

כלי להעלאת בטחון עצמי ומוטיבציה - "חיזוקית"

"חיזוקית" זו רשימה של הצלחות שונות בחיי. מכל מיני שלבים וגילאים.
אנחנו צריכות לזכור, לתעד ולחגוג את ההצלחות שלנו.
וכדאי להתחיל עם זה בגילאים צעירים ככל שניתן.
*זה כבר טיפ לאימהות עם ילדים צעירים. ישמו את זה עם הקטנים שלכן. יצמחו לכן ילדיםות עם ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות מפותחת.

מה זה הצלחות? יכול להיות כל דבר בעצם.
- נבחרתי לוועד הכיתה בכיתה ד'. וואוו הצלחה ענקית!
- התקבלתי לתפקיד שרציתי בצבא,
- הצלחתי בלימודים כאלה או אחרים,
- עזרתי לחברה לעבור משבר מורכב בחייה...

יש לנו המון כאלה, גם אם לא טיפסנו אף פעם על האוורסט...
רק שאנחנו לא זוכרות את זה ביומיום הלחוץ והמטורף שלנו.
אז תכינו רשימה כזו!  ממש שווה ומרים בצורה מדהימה.

*ואם דיברנו על טיפ לאימהות עם ילדים?
תעשו את זה איתם. דברו על זה. תכתבו איתם ועבורם.
אולי תקדישו לזה מחברת? "מחברת ההצלחות שלי?"

עוד דבר שנכנס אצלי ל"חיזוקית" הן המלצות וחוות דעת של לקוחות.
כבעלת עסק שנים רבות אני יודעת שהמלצות הן כלי מעולה להרמת המורל.
כמאמנת ומלווה עסקית אני מציעה תמיד ללקוחות שלי לצלם ולשמור את כל ההמלצות והפרגונים שהן קיבלו מלקוחות שלהן.
לא רק ככלי שיווקי מצוין אלא ככלי להרמת המורל ושיפור המצב רוח בימים קשים. חיזוקית. כבר אמרתי.
אצלי ישנם גם פתקים כיפיים מהילדים שלי, פתקים מחברות טובות.
ברכות מחממות לב גם תופס.
בקיצור, כל מה שעושה אותי שמחה יותר, ויזכיר לי מי אני כשאני חזקה ומלאת ביטחון.
זה גם כלי מעולה להתחיל ולבנות את הביטחון הזה, שאנחנו רוצות שיהיה לנו בחיים ובעיקר לטובת יצירת שינוי בקלות רבה יותר.

Andre Gola - אמן גרפיטי - התמונה צולמה בלונדון בשכונת שורדיץ'

איך להחליט על השינוי הרצוי?

הגורם השני שמעכב אותנו ביצירת שינוי הוא חוסר ידיעה לגבי מהו השינוי הרצוי.

קרה לך פעם שבעיקר ידעת לומר מה לא?
מה את לא אוהבת?
מה לא מתאים לך? ...
אולם כששאלו אותך מה כן, נותרת ללא מילים מדויקות?
קרה לכולנו.
לעיתים, אנחנו יודעים שמה שקיים כרגע בחיינו אינו מה שאנחנו רוצים.
זה עדיין לא ממש אומר שברור לנו מה בדיוק אנחנו רוצות שיהיה אחרת,
וודאי שאיננו יודעות מהי הדרך הנכונה לצעוד בה כדי להגיע לשינוי הרצוי.

ומצב כזה גורם אף הוא לסוג של קיפאון.
כי אם לשנות זה מפחיד ואי וודאות נוראית, הרי לא לדעת מהו השינוי הרצוי רק מוסיף ומעצים את התחושות הללו.
יצירת שינוי היא תהליך שונה עבור כל אדם ואדם, ויצירת שינוי משתנה גם בהתאם לתחומי החיים השונים.
שינוי בתחומים של בריאות, תזונה, ספורט, זוגיות, מערכות יחסים, קריירה, ילדים...
כל תחום הוא שונה, אולם בהחלט חלק מהעקרונות דומה.
בכל תחום התהליכים שונים ובהחלט איש מקצוע רלוונטי יוכל לקצר את הדרך. 

Andre Gola - אמן גרפיטי - התמונה צולמה בלונדון בשכונת שורדיץ'

לדעת לומר "זה מה שאני רוצה. לשם אני רוצה להגיע. ככה אני רוצה לחיות" הוא שלב נוסף וחשוב.
אני שיניתי באופן דרמטי את חיי כשהחלטתי להפוך לדיילת אוויר. כאן ניתן לקרוא על כך.

אחד המשפטים האהובים עליי (היה בעבר גם על אחת מהווריאציות של כרטיס הביקור שלי)
הוא "לעולם לא מאוחר להיות מי או מה שרצית להיות" / ג'ורג' אליוט.
באותה הרוח אני מאמינה שתמיד ניתן לשנות אם זה מה שרוצים,
ושכדאי לעשות זאת כאשר אנחנו מרגישים שאיננו במקום הטוב ביותר עבורנו.

מקווה שנתתי לך קצת צידה לדרך, עבורך או כעבור מישהו מהיקרים  לך.
מוזמנת לשתף אותי בשינוי משמעותי שעשית בחייך.
מה עזר לך לעשות אותו?
מה יכול היה לשפר עבורך את התהליך?

כרגיל,

אוהבת המונים,

רוית

נ.ב. אפשר להכיר אותי מא'-ת' בפוסט הזה